Kiedy próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby zrozumieć, że wysokie spożycie kalorii nie zawsze jest kluczem. Może to być dobra rzecz, ale nie jest substytutem dla prawidłowego rodzaju i ilości białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie.
„Żywność wysokokaloryczna” to bardzo niejasny termin i może oznaczać tak wiele rzeczy. Aby zbudować masę mięśniową, musisz określić swoje cele fitness, a następnie dowiedzieć się, które pokarmy pomogą ci tam dotrzeć. Na przykład, jeśli chcesz przybrać na masie ciała lub trochę nabrać masy (ale nie za dużo), skup się na węglowodanach, takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa. Te pokarmy są pełne składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, które pomogą utrzymać twoje ciało w zdrowiu, gdy przybiera ono na wadze. Jeśli próbujesz ograniczyć ilość tłuszczu lub stracić wagę/tłuszcz, skup się na chudym mięsie, jak również na dużej ilości owoców, warzyw, fasoli i pełnych ziaren. Wszystkie te produkty są bogate w białko i błonnik – dwa ważne składniki odżywcze, które pomogą utrzymać silne mięśnie, a także kontrolować apetyt, abyś nie czuł się cały czas pozbawiony lub niezadowolony. Jeśli chcesz skupić się na treningu siłowym, a nie na budowaniu ciała lub nabijaniu masy za wszelką cenę, powinieneś skupić się bardziej na białkach takich jak jajka.